暮らしを整える

朝の過ごし方を変えるだけで、気分や集中力がアップ！光目覚ましや朝の散歩など、繊細さんにぴったりの静かで心地よいモーニングルーティンを紹介します。スタンフォードや睡眠の専門家の知見も交えて解説。

朝の光を味方にしたシンプル＆静かなモーニングルーティン。光目覚ましでやさしく起き、布団の中でストレッチ、カーテンを開けて深呼吸。外に出て5～10分散歩することで、コルチゾールとドーパミンが自然に高まり、集中力と気分が整い、夜の眠りまで改善されます。

部屋が散らかると、なぜか心もざわつく…。そんな繊細さんにおすすめなのが「1日10分の調律片付け」。脳科学や心理学の視点からも効果が認められた、やさしく整える片付け習慣で、心と空間に安心を取り戻しましょう。

「毎日が忙しくて時間が足りない…」と感じるあなたへ。ものを減らすことで心が整い、時間にゆとりが生まれる理由を、海外の研究やミニマリストの知恵とともにわかりやすく紹介します。今日から始められる整理のコツも。