「何もしない日」がくれる優しい時間
忙しい毎日。やることリストが山のようにあり、スマホは鳴りっぱなし、テレビやSNSも気になって、心が休まらない…。そんな現代だからこそ、時には何もしない日を迎えることが、心にとってとても大切だと言われています。
オランダでは「niksen（ニクセン）」という言葉があります。これは何か目的があるのではなく、とにかくぼーっとするという意味で、仕事や勉強から少し離れて、ただ存在することに意識を向ける習慣です。
なぜこの習慣が広まっているかというと、ストレスをやわらげ、心に余裕を取り戻し、創造性を高めたり健康を整えたりと、うれしい効果がたくさんあるからです。以下で、海外の研究や体験をもとに何もしない日の魅力を、繊細さん向けにやさしく紹介します。
心と身体に、じんわりやさしい変化
・ストレスが静まる
何もしない時間をとると、心と体がゆっくり落ち着いてきます。ストレスホルモンが減り、呼吸や心拍も自然と整っていきます。静かな環境に身を置くだけで、緊張がほぐれ、リラックス状態に切り替わるのです。このような時間は、心の回復や免疫力にもつながります。
・頭がふっと軽くなる
ぼんやりしている時間には、脳の中で考えが整理され、思いがけないアイデアが生まれやすくなります。実際、創造的なひらめきは、何もしていない時にふと浮かぶことが多いのです。ニュートンが自然の中で発見を得たように、静かな時間が思考を深めてくれます。
・判断力が落ちにくくなる
日常の小さな決断の積み重ねで、私たちは無意識のうちに疲れています。そんなときこそ、少し立ち止まり、判断から離れることが大切です。頭を休ませることで、気持ちが整理され、冷静な判断力が戻ってきます。
・感情が整いやすくなる
忙しさが続くと、イライラや不安がたまりやすくなります。でも、静かに座って自分の気持ちに向き合うだけで、心がスッと落ち着くことがあります。深呼吸を意識することで、自然と気分も整い、穏やかな感情が戻ってきます。
「何もしない」は怠けではなく自己ケア
何もしない時間」は、日本では時に怠けている、さぼっていると思われがちですが、実は海外ではまったく違う受け止め方をされています。
特に欧米では、それは心と体の健康を保つための大切な「セルフケア」や「脳のメンテナンス」として認識されています。たとえば、アメリカの心理学者たちは、過度な緊張や疲労が続くと、心身に深刻な影響を与え、休息を取らなければ寿命さえ縮める可能性があると指摘しています。また、オランダ発の「niksen（ニクセン）」という概念、あえて“何もしない”ことを実践するライフスタイル、も注目されています。これはストレスを和らげるだけでなく、創造力を高め、免疫力まで向上させる効果があると報告されています。さらにアメリカの自己啓発系の記事では、「今日は何もしない」と意識的に決めて過ごすことで、むしろ翌日の集中力ややる気が大きく高まったという体験談も多く紹介されています。このように、何もしない時間は怠けではなく、むしろパフォーマンスを高めるための積極的な休息なのです。
何もしない日の過ごし方
「何もしない日」を取り入れてみたいけれど、どう過ごせばいいのか分からない、、そんな方におすすめなのが、カレンダーに「何もしない時間」をしっかりと予定としてブロックしてみましょう。たとえば、日曜日の午後1時から3時は「何も予定を入れない」と決めておくだけでも、心にゆとりが生まれます。その時間はスマホの通知もオフにして、人との約束も控え、外部の刺激から少し離れてみるのです。
次に、スマートフォンやパソコンといったデジタル機器をそっと休ませ、SNSやニュースなどの情報から距離を取ります。何かを見たり聞いたりすることを一度やめて、自分の内側に静けさを取り戻しましょう。
そのうえで、特別なことはしなくても構いません。窓の外の景色をぼんやり眺めたり、風の音や鳥のさえずり、水の流れる音に耳を傾けてみたり。ただそこにいるだけの時間を大切にしてみてください。もし体を少し動かしたくなったら、気ままな散歩やストレッチ、軽く本を読む、絵を描くなども良いでしょう。大切なのは、「何かしなきゃ」と思わず、自分のペースでゆるやかに過ごすことです。
また、心に浮かんでくる思いやイメージを、ただ受け止めるようにしてみましょう。目的もゴールもなく、頭の中を漂うような時間は、意外なひらめきや感情との出会いをもたらすかもしれません。
何もしないという行為は、実はとても豊かな時間。そんなふうに自分をゆるめる時間が、心の余白となって、日常に新しい視点やエネルギーをもたらしてくれるのです。
「何もしない日」を続けるコツ
- 最初は短時間からOK：5分〜10分でも大丈夫。少しずつ伸ばせばいいのです。
- 予定に書き込んでおく：カレンダーに「何もしない時間」としてしっかり記録。実行のハードルが下がります。
- 機器は別の部屋へ：スマホや時計を見えない場所に置き、気にならない環境を作りましょう。
- 無理せず楽しく：「今日はなんとなくぼんやりしたいな」から始めても大丈夫。小さな気持ちを大切に。
- 振り返る時間を持つ：終わったら「心はどうだったか？」「どんなことを考えたか？」を、メモや日記に書き留めておくのも良いです。
まとめ
毎日忙しくても、週のうちに「何もしない時間」を作る。これは単なる時間の空白ではなく、自分という存在を慈しむ心の息抜きです。
- ストレスがふっと抜けて、心が楽になる
- ぼーっとすることで、アイデアや気づきが育つ
- 自分の感性や小さな幸せを、丁寧に感じられるようになる
そしてそれは、繊細さんが心地よく暮らすための基本になります。
難しく考えず、「今日は何もしない」をやってみる。すると心にポンと灯がともるような、そんな時間が始まるかもしれません。
