【海外で話題】自分の望みを知るノート術🗒️

心を落ち着けるセルフケア習慣

なんだか最近、心がどこかに置いてきぼりになっている気がする。
やる気はないのに、焦りだけはある。


「もっと人生を充実させたい」
「学びたい」「変わりたい」

そう思っているのに、
気づけば今日も昨日と同じ1日を過ごしていた。

結局また何も出来なかった。
そんなふうに、自分にがっかりしてしまう日もある。

本当は前に進みたいのに、気持ちだけが空回りして、
ただ時間だけが流れていくような感覚。

そんなとき、わたしの心を救ってくれたのが、
「ジャーナリング」という習慣でした。

ジャーナリングは、出来事を書く日記とは少し違い
その時の感情、思考、心のモヤモヤなどを
ありのままノートに書き出していくものです。

書くことで、絡まった気持ちがほぐれていき、
モヤがかかっていた視界が少しずつクリアになっていく。
まるで、自分と静かに向き合う瞑想のような時間です。

今回は、このジャーナリングの効果をわかりやすくご紹介します。


何もできなかった日にも、そっと寄り添ってくれる習慣。
そんな一歩になれば嬉しいです。

数年前から海外で人気沸騰中の「ジャーナリング」という習慣。

横文字であまりピンとこないかもしれません。

簡単にいうと日記のようなもの、

だけど日記ではない。

実際に合ったことを綴るのではなく、その時の自分の感情や心の状態

それらを静かな時間を持ち考え、ノートに書き込んでいくこと。

「自分の内面と向き合うこと」

書くことで、気持ちが整理され思考が落ち着き、

目の前がクリアになるような感覚が得られるのです。

海外ではメンタルケアの一環として広く親しまれており、ストレス軽減や自己理解、集中力アップなど、科学的にその効果も実証されています。


書くことで得られる、心と暮らしへの6つの効果

  1. ゴール設定

目標や理想の暮らしについて書くと、自分の本当の望みが見えてきます。

🖋書き方

  • 3ヶ月後、どんなふうに過ごしていたい?
  • 1年後、どんな生活をしていたい?

書いていくうちに、本当に望んでいることが明確化します。


2. 🪞 自分を深く知る

何に傷つき、何に喜ぶのか。
何を大切にしていて、どんなことで心がモヤモヤし、傷つくのか。


書き続けることで、「私はこんな価値観を持っていたんだ」と自分についての理解が深まります。

それによって心がモヤモヤする時の対処法を探ることができます。


3. 🌧️ ストレス軽減

イライラや不安を紙にぶつけるように書くと、驚くほどスッキリします。

ポイントは「誰にも見せないつもりで書く」こと。
キレイな言葉でなくてok。

感情のゴミ出しのように書くことで心にスペースが生まれます。


4. 🌿 心の安定

毎日、同じノートに向かうだけで、
自分と向き合う時間(= 私は瞑想時間と呼んでいます。)ができます。

忙しい日々の中で、
少し立ち止まり、今の自分に集中することがマインドフルネスに繋がります。


5. 💭 感情の整理ができる

「なぜあのとき悲しかったのか?」

感情の根っこには、言葉にならない思いが潜んでいます。

書くことで、その正体が少しずつ明らかになり、
感情の正体に名前がつく=コントロールできるようになるのです。


6. ✨ ひらめきが生まれる

特におすすめなのが「朝のジャーナリング
朝の静かな時間帯は、脳がまだ柔らかく、潜在意識とつながりやすい状態だと言われています。

考えをまとめようとせず、ただ思いつくままに書いていくと
無意識に眠っていたアイデアが紙の上に現れてきます。

▶️ ☕️ 朝の瞑想習慣 morning pageについてはこちら

まとめ

私たちは毎日たくさんの情報にさらされて、
気づかないうちに、外の声にばかり耳を傾けています。

でも、書くという行為は、
外ではなく内側の声に耳を澄ませる行為です。

具体的にどうジャーナルを始めたら良いか気になる方へ

ぜひこの記事を読んでみて下さい。⬇️

えむ

30代 | アラサー | hsp
会社員をしながらウェルネスケアブログ「繊細さんの生存戦略」を運営。

自分の為に調べた「生きやすくなる方法」を公開中。

自分を大切にする。
詰め込みすぎない毎日。
余白のある時間。
静かで、あたたかい、生き方。

心がモヤモヤする時に読みに来てもらえたらうれしいです。

心を落ち着けるセルフケア習慣

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