なんとなく不安な日に効く優しいノート時間

心がざわつく日は、スマホよりもノートを開く時間にしてみませんか？

海外ではエクスプレッシブ・ライティング（感情を解放する書き出し）やポジティブ・ジャーナリングといった書く習慣が注目され、科学的にも効果が検証されています。今日は、繊細で優しいあなたにぴったりの、ノートで心をやさしく整える時間をお届けします。

自分の“モヤモヤ”を書き出してみる

たとえばテスト前に緊張して集中できない学生への研究では、「8～10分だけ、不安を書き出すだけで作業効率が上がった」との報告があります。
この「不安を外に流す」書き方は、書かないと頭の中でぐるぐるするだけの思考を、文字にすることで整理しやすくします。

＜やり方イメージ＞

ハーバード大学などの研究でも、感情を書き出すことで、アミグダラ（不安を司る脳の部分）の活動が弱まり、思考がクリアになったという効果が確認されています。

従来の過去のトラウマを書き出す手法とは違い、最近の研究では「感謝・自分の好きなこと・明るい未来を想う」書き出しが注目されています。

この「ポジティブ書き出し」は、15分ほどの短時間でも、気分改善やストレス軽減に効果があるそうです。長時間負荷なく、感謝や希望を書き出すことで、心に明るい余白が生まれます。

ウェルビーイングやセルフケア記事によると、書く習慣は「ポケットに入ったセルフセラピー」のようなものだといいます

特に、感謝ジャーナルでは「今日ありがとうと思った3つ」を書くだけで、心が軽くなるとされ、ネガティブな思考のループを断ち切る助けにもなります。

感情の「ぼんやりした渦」を明晰にするために、最新の心理学では「感情に名前をつける（エモーション・ラベリング）」が推奨されています。
「なんだか不安…」ときには、「緊張」「焦り」「孤独」などに言葉を向け、自分と寄り添うように内面と対話することで、心が穏やかになります。

「書くことが苦手」「三日坊主かも」と感じるあなたへ。これは誰かに読ませるものではなく、あなた専用のやさしい居場所。
たった1行、「気持ちが少しらくになった」「自分に優しくできた」、そんな一瞬の安心が積み重なって、大きな安心になるはずです。

まずは1分「今日の気持ち」を書いてみませんか？
日常から少しだけ距離を置いて、自分の心と向き合う小さな時間。

書き終えた時、あなたが「やさしい気持ち」になれますように——。